Η σωστή στάση σώματος είναι βασική για την υγεία και την ευεξία μας. Όμως, η καθημερινή ζωή
με μακρές ώρες στο γραφείο, η χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων
μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένες στάσεις του σώματος. Η κακή στάση μπορεί να προκαλέσει
πόνο στον αυχένα, την πλάτη και τις αρθρώσεις, και με την πάροδο του χρόνου, να επηρεάσει
την υγεία μας γενικά.
Όταν η στάση σώματος είναι λανθασμένη, οι μύες και οι αρθρώσεις επιβαρύνονται και αυτό
μπορεί να οδηγήσει στη μείωση της οστικής πυκνότητας και την αύξηση του κινδύνου
οστεοπόρωσης. Πιο συγκεκριμένα, η κακή στάση μπορεί να δημιουργήσει ανισορροπία στη
διανομή του βάρους στο σώμα, θέτοντας περισσότερη πίεση σε συγκεκριμένα σημεία της
σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Στον μακροπρόθεσμο χρόνο, αυτή η ανισορροπία
μπορεί να οδηγήσει στη μείωση της οστικής πυκνότητας και την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.
Πέραν αυτού, η κακή στάση μπορεί να επιφέρει επιπλέον προβλήματα όπως ο πόνος στην
πλάτη, ο πόνος στους μύες και οι δυσκολίες στην αναπνοή. Η επαναλαμβανόμενη κακή στάση
μπορεί να δημιουργήσει ανεπιθύμητες παρενέργειες και να επιδεινώσει την κατάσταση της
σπονδυλικής στήλης με τον χρόνο. Επίσης σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, μπορεί
να αυξήσει τον κίνδυνο για καούρα, ακράτεια και δυσκοιλιότητα.
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει την μνήμη και τους τύπους αναμνήσεων που
ανακαλούμε.
Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα και να διατηρήσετε μια σωστή στάση, μπορείτε να
ενσωματώσετε απλές ασκήσεις στην καθημερινότητά σας. Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να
βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη, να
βελτιώσουν την ισορροπία σας και να συμβάλουν στη διατήρηση της σωστής στάσης. Πιο
εξειδικευμένες μέθοδοι όπως αυτή της φόρτισης των οστών μπορούν να σας βοηθήσουν να
αποκτήσετε μία σωστή στάση σώματος, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στη διατήρηση
της υγείας των οστών σας. Συγκεκριμένα, μέσα από τις εξατομικευμένες συνεδρίες – φόρτισης
των οστών- που πραγματοποιούνται μέσω μηχανημάτων τελευταίας τεχνολογίας της
OsteoStrong® είναι δυνατόν να επιτευχθούν σημαντικές βελτιώσεις γρήγορα και για όλες τις
ηλικίες. Πολλά από τα μέλη των κέντρων της OsteoStrong® βίωσαν σημαντικά αποτελέσματα σε
λιγότερες από 8 συνεδρίες (2 μήνες) χάρις στον μοναδικό αλλά απλό τρόπο με τον οποίο μέσα
από τις συνεδρίες της OsteoStrong® ενεργοποιείται ολόκληρη η αλυσίδα του μυοσκελετικού
συστήματος.
Ωστόσο, υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά
μας για να διατηρήσουμε μια σωστή στάση του σώματος.
1. Ασκήσεις αντίστασης με ελαστική ταινία: Η χρήση μιας ελαστικής ταινίας μπορεί να
ενισχύσει τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε την ταινία
ανάμεσα στα χέρια σας και επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε τα χέρια προς τα έξω ενώ
ταυτόχρονα σηκώνετε το στέρνο σας. Αυτή η ασκηση ενδυναμώνει τους μυες των ώμων
και της πλάτης.
2. Κλίνετε το κεφάλι προς τα εμπρός και προς τα πίσω: Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι με το
κεφάλι σας στο κέντρο. Προσπαθήστε να κλίνετε αργά το κεφάλι προς τα εμπρός και
προς τα πίσω, ενώ κρατάτε την στάση για λίγα δευτερόλεπτα σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή
η ασκηση βοηθά στην ενίσχυση της αυχενικής περιοχής.
3. Εκγύμναση των μυών της κοιλιάς: Οι μύες της κοιλιάς παίζουν σημαντικό ρόλο στη
στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Κάθε φορά που βρίσκεστε σε καθιστή θέση, σφίξτε
τους μύες της κοιλιάς σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.
Επαναλάβετε αυτή την ασκηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
4. Ασκήσεις ισορροπίας: Οι ασκήσεις ισορροπίας, όπως το περπάτημα πάνω σε μία
ευθεία γραμμή, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και της κοιλιακής περιοχής.
Επίσης, βελτιώνουν τη σταθερότητα του σώματος, βοηθώντας στη διατήρηση της σωστής στάσης.
5. Ασκήσεις τραβήγματος των ωμών προς τα πίσω: Σταθείτε με τα πόδια σε διάσταση
και χαλαρά χέρια. Στη συνέχεια, τραβήξτε τους ώμους προς τα πίσω και κάντε μία
πρόσθια ολίσθηση του αυχένα (προς τα εμπρός). Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εκτελέστε μία οπίσθια ολίσθηση του αυχένα (προς τα πίσω). Αυτή η άσκηση ενισχύει
τους μύες της πλάτης και βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης.
Οι απλές αυτές ασκήσεις μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα στην καθημερινότητά μας και να
βοηθήσουν στη διατήρηση μιας σωστής στάσης του σώματος. Είναι σημαντικό να τις
πραγματοποιούμε τακτικά, καθώς η σωστή στάση συμβάλλει στην πρόληψη των προβλημάτων
υγείας που μπορεί να προκύψουν από την κακή στάση του σώματος. Ακόμα κι αν περνάτε το
μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καθιστοί, υπάρχουν συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε
για να διατηρήσετε το σώμα σας ευθυγραμμισμένο.
1. Σιγουρευτείτε πως το ύψος της καρέκλας σας επιτρέπει στα πόδια να ακουμπούν ευθεία
στο έδαφος.
2. Μην τη ρυθμίζετε τόσο χαμηλά ώστε τα γόνατά σας να είναι ψηλότερα από τους γοφούς
σας..
3. Διατηρήστε λίγο κενό μεταξύ της μπροστινής άκρης της καρέκλας και του πίσω μέρους
των γονάτων σας..
4. Στη συνέχεια, στηρίξτε την πλάτη σας, είτε με την καρέκλα είτε προσθέτοντας ένα
μαξιλάρι στο κάτω μέρος της.
5. Οθόνη υπολογιστή στο ύψος των ματιών, χαλαροί ώμοι, κεφάλι και λαιμός σε
ευθυγράμμιση με το κέντρο του σώματός σας.
6. Όταν πληκτρολογείτε, κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα για την καλύτερη
εργονομία!
