Στην OsteoStrong®, διδάσκουμε ότι τα οστά προσαρμόζονται στα φορτία που τους ασκούνται, γίνονται πιο δυνατά και πυκνά ως απάντηση στη μηχανική καταπόνηση. Αυτό βασίζεται στον νόμο του Wolff, που αναφέρει ότι όταν ασκείται δύναμη σε ένα οστό, όπως μέσω της άσκησης υψηλών φορτίων ή έντονων κραδασμών, το οστό αναδιαμορφώνεται με την πάροδο του χρόνου για να αντέχει καλύτερα αυτή την καταπόνηση.
Ενώ ο νόμος του Wolff αφορά άμεσα τα οστά, υπάρχει μια σχετική έννοια για τους μύες. Οι μύες επίσης προσαρμόζονται στην καταπόνηση με το να γίνονται πιο δυνατοί και μεγαλύτεροι μέσω της υπερτροφίας, αλλά αυτή η διαδικασία καθορίζεται από διαφορετικές αρχές που σχετίζονται με τη φυσιολογία των μυών και όχι από τον νόμο του Wolff.
Η υπερτροφία είναι η διαδικασία κατά την οποία οι μύες γίνονται μεγαλύτεροι, πιο πυκνοί και πιο δυνατοί. Συμβαίνει όταν γυμνάζεσαι και οι μύες σου μεγαλώνουν και/ή γίνονται πιο πυκνοί από μυϊκές ίνες, σε απάντηση στην πίεση. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι υπερτροφίας:
Μυοϊνιδική Υπερτροφία – Συνεδρίες OsteoStrong®
Η Μυοϊνιδική Υπερτροφία συμβαίνει ως αποτέλεσμα προπόνησης με αντιστάσεις ή άρσης βαρών, όπου οι μύες υποβάλλονται σε μικροτραυματισμούς και αναγκάζονται να προσαρμοστούν με την ανάπτυξη περισσότερων μυοϊνιδίων για να ανταποκριθούν στην αυξημένη επιβάρυνση. Η μυοϊνιδική υπερτροφία επικεντρώνεται στην αύξηση της δύναμης και της ικανότητας των μυών να παράγουν δύναμη, σε αντίθεση με τη σαρκοπλασματική υπερτροφία, η οποία αφορά την αύξηση του όγκου του κυτταροπλάσματος των μυϊκών κυττάρων και σχετίζεται περισσότερο με την αύξηση του μεγέθους του μυός παρά με τη δύναμη.
Η πυκνότητα των μυών παίζει επίσης έναν κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα. Οι μύες είναι ζωτικής σημασίας για την γήρανση, επειδή η διατήρηση της μυϊκής μάζας και της πυκνότητας είναι κρίσιμη για την μεταβολική μας υγεία καθώς γερνάμε. Αυτός είναι και ο βασικός λόγος που οι συνεδρίες OsteoStrong® βοηθούν ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2. Η μεγαλύτερη πυκνότητα και μάζα των μυϊκών ινών αυξάνει την αποθήκευση ενδομυϊκού γλυκογόνου και τον ρυθμό χρήσης της γλυκόζης (σακχάρου).
Οι συνεδρίες OsteoStrong® είναι σχεδιασμένες να προσομοιώνουν τα οφέλη των δραστηριοτήτων υψηλής πρόσκρουσης, αλλά προσφέρουν επίσης τα πλεονεκτήματα της άρσης βαρών. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας OsteoStrong®, παράγεις πολύ μεγάλες δυνάμεις στο πιο δυνατό σου βιομετρικό εύρος. Αυτό σου επιτρέπει να ασκείς σημαντική δύναμη με ασφάλεια, πολύ πέρα από αυτό που θα μπορούσες να πετύχεις με την άρση βαρών, χωρίς τους κινδύνους που σχετίζονται με την παραδοσιακή άρση βαρών. Η βασική διαφορά είναι ότι κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας OsteoStrong® εφαρμόζεις δύναμη χωρίς να αλλάζεις σημαντικά το μήκος του μυ. Αυτή η μέθοδος ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού ενώ ταυτόχρονα προάγει τη μυοϊνιδική υπερτροφία. Επειδή μπορείς να παράγεις τόσο υψηλά επίπεδα δύναμης με ασφάλεια, οι συνεδρίες OsteoStrong® είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη δημιουργία προσαρμογών στους μύες οι οποίοι υποστηρίζουν την υγεία των οστών, βελτιώνουν τη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα και ενισχύουν τη συνολική δύναμη και μακροζωία, παρόμοια με τα οφέλη που θα κέρδιζες από την άρση υψηλών φορτιών, αλλά σε ένα ελεγχόμενο και ασφαλέστερο περιβάλλον.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η άρση βαρέων βαρών μπορεί να βελτιώσει τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2 max), η οποία τώρα θεωρείται ένας ισχυρός δείκτης μακροζωίας, επιβεβαιώνοντας περαιτέρω τα συνολικά οφέλη της μυοϊνιδικής προπόνησης. Οι μύες που εκπαιδεύονται κυρίως για μυοϊνιδική υπερτροφία τείνουν να φαίνονται πιο πυκνοί και πιο σχηματισμένοι. Τα οφέλη της δύναμης αυτού του τύπου εκπαίδευσης μπορεί να διαρκέσουν για μήνες, που είναι και ο λόγος για τον οποίο τα μέλη της OsteoStrong® δεν βλέπουν σημαντική μείωση στην παραγωγή δύναμης αν χάσουν λίγες εβδομάδες ή μήνες συνεδριών. Στην πραγματικότητα, συχνά παρατηρούνται βελτιώσεις στην παραγωγή δύναμης μετά από διακοπές.
Σαρκοπλασματική Υπερτροφία – Τυπικές Προπονήσεις στο Γυμναστήριο
Η Σαρκοπλασματική Υπερτροφία συμβαίνει όταν κάνεις πολλές επαναλήψεις με χαμηλότερα βάρη για να εξαντλήσεις την αποθηκευμένη ενέργεια των μυών. Αυτή η προπόνηση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του όγκου του ενδομυϊκού σαρκοπλάσματος, το υγρό και τα μη συσταλτικά στοιχεία εντός των μυϊκών κυττάρων. Αυτό περιλαμβάνει γλυκογόνο, νερό και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους και του όγκου των μυών, δίνοντας στους μύες μια πιο γεμάτη εμφάνιση. Έτσι αυξάνουν οι περισσότεροι body builders τη μυϊκή τους μάζα. Οι μύες που εκπαιδεύονται κυρίως για σαρκοπλασματική υπερτροφία τείνουν να φαίνονται μεγαλύτεροι και πιο διογκωμένοι, αλλά μπορεί να μην είναι τόσο δυνατοί ή πυκνοί όσο οι μύες που αναπτύχθηκαν μέσω της μυοϊνιδικής υπερτροφίας. Τα οφέλη αυτού του τύπου προπόνησης δεν είναι μόνιμα και πρέπει να διατηρούνται συνεχώς κάθε εβδομάδα για να είναι ορατά τα αποτελέσματα.
Διαφορετικές Πηγές Ενέργειας που Χρησιμοποιούνται
Διαφορετικά ενεργειακά μονοπάτια χρησιμοποιούνται για τους διαφορετικούς τρόπους υπερτροφίας. Η Μυοϊνιδική Υπερτροφία χρησιμοποιεί κυρίως ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) και κρεατινική φωσφατάση, που είναι αποθηκευμένες στους μύες. Η εξάντληση αυτών των ενεργειακών αποθεμάτων συμβαίνει πολύ γρήγορα, μέσα σε 7-10 δευτερόλεπτα για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτή η ενέργεια αντικαθίσταται πολύ γρήγορα, που είναι και ο λόγος για τον οποίο τα μέλη δεν αισθάνονται εξαντλημένα μετά τις συνεδρίες τους. Στην περίπτωση των συνεδριών OsteoStrong®, μπορούμε να παρατηρήσουμε πότε τα αποθηκευμένα αποθέματα ενέργειας στους μύες εξαντλούνται, επειδή η παραγωγή δύναμης αρχίζει να μειώνεται και τα χέρια/πόδια αρχίζουν να κουράζονται
Με τη Σαρκοπλασματική Υπερτροφία η κύρια πηγή ενέργειας είναι το γλυκογόνο, που είναι αποθηκευμένος υδατάνθρακας στους μύες (καταναλώνεται και λίγο ATP). Αυτή είναι μια πιο σταδιακή διαδικασία εξάντλησης που οδηγεί σε ένα αίσθημα «καύσης», αφήνοντας τους μύες τελείως κουρασμένους μετά από περίπου μία ώρα άσκησης.
Διαφορετικοί Χρόνοι Ανάκαμψης
Ο χρόνος ανάρρωσης των μυών μετά από τους παραπάνω τρόπους υπερτροφίας διαφέρει λόγω της φύσης της πίεσης που ασκείται στους μύες. Μετά από μια τυπική συνεδρία γυμναστηρίου ή προπόνηση με τη μπάρα X3, η μεταβολική ανάρρωση των μυών διαρκεί περίπου 36 – 48 ώρες. Η σαρκοπλασματική προπόνηση προκαλεί λιγότερη βλάβη στις μυϊκές ίνες αλλά εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου και προκαλεί μεταβολική κόπωση. Οι μύες ανακάμπτουν πιο γρήγορα, αλλά εξακολουθούν να χρειάζονται χρόνο για να αναπληρώσουν τα ενεργειακά τους αποθέματα. Μετά τη Μυοϊνιδική Υπερτροφία (συνεδρίες OsteoStrong®) ο χρόνος ανάρρωσης συνήθως διαρκεί περισσότερο, μεταξύ 48 έως 72 ωρών, ή και περισσότερο, ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και την ικανότητα ανάρρωσης του ατόμου. Ο λόγος είναι ότι η πολύ βαριά άρση βαρών ή η παραγωγή δύναμης προκαλεί περισσότερο στρες στις μυϊκές ίνες, το οποίο απαιτεί περισσότερο χρόνο για την αποκατάσταση και την ανάρρωση. Το κεντρικό νευρικό σύστημα επίσης χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει από έντονες προσπάθειες. Για αυτό οι συνεδρίες της OsteoStrong® εκτελούνται αυστηρά μια φορά την εβδομάδα.
Συνοψίζοντας, η μυοϊνιδική υπερτροφία εξαντλεί κυρίως γρήγορα το ATP και την φωσφοκρεατίνη ενώ η σαρκοπλασματική υπερτροφία εξαντλεί το γλυκογόνο σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Για την προώθηση της μακροζωίας και της ποιότητας ζωής, είναι απαραίτητο να ενσωματώσουμε διάφορους τύπους δραστηριοτήτων και μεθόδων που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική σωματική υγεία, να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να ενισχύσουν την ικανότητα να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες, οδηγώντας σε μια πιο μακρά και υγιή ζωή. Το κύριο σημείο διαφοράς είναι ότι η OsteoStrong® είναι ο ασφαλέστερος και πιο εύκολος τρόπος βελτίωσης της υγείας των οστών και των μυών και οι περισσότερες άλλες κατηγορίες δραστηριοτήτων δεν βοηθούν στην οικοδόμηση οστού επειδή το ερέθισμα δεν πυροδοτεί επαρκώς την οστεογένεση.