Η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει όχι μόνο τα οστά, αλλά και τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία και τη λειτουργικότητα. Τι αξίζει να γνωρίζει κάθε γυναίκα πριν και μετά την εμμηνόπαυση.
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στη ζωή της γυναίκας. Δεν είναι όμως απλώς το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου.
Οι ορμονικές αλλαγές που τη συνοδεύουν μπορούν να επηρεάσουν διαφορετικά συστήματα του οργανισμού: τον ύπνο, τη διάθεση, τον μεταβολισμό, τη σύσταση του σώματος — αλλά και τα οστά και τους μυς. OsteoStrong_Pagkosmia_Imera_Emm…
Και εδώ βρίσκεται ένα σημείο που συχνά υποτιμάται.
Πολλές γυναίκες αρχίζουν να ασχολούνται με την οστική τους υγεία όταν μία μέτρηση δείξει οστεοπενία ή οστεοπόρωση. Όμως οι αλλαγές στον οστικό ιστό μπορεί να έχουν ξεκινήσει νωρίτερα και να εξελίσσονται χωρίς εμφανή συμπτώματα.
Η εμμηνόπαυση, επομένως, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζεται μόνο ως μια περίοδος ορμονικής μετάβασης.
Μπορεί να αποτελέσει μια σημαντική αφορμή για να δούμε συνολικά τη μυοσκελετική μας υγεία και να επενδύσουμε νωρίτερα στη δύναμη, στην ισορροπία και στη λειτουργικότητα.
Τι συμβαίνει στα οστά κατά την εμμηνόπαυση;
Τα οστά είναι ζωντανός ιστός.
Σε όλη τη διάρκεια της ζωής ανανεώνονται μέσα από μια συνεχή διαδικασία αποδόμησης και δημιουργίας νέου οστικού ιστού.
Τα οιστρογόνα συμμετέχουν σημαντικά στη ρύθμιση αυτής της διαδικασίας. Όταν τα επίπεδά τους μειώνονται κατά τη μετάβαση προς την εμμηνόπαυση, η ισορροπία του οστικού μεταβολισμού μπορεί να αλλάξει και η απώλεια οστικής μάζας να επιταχυνθεί. OsteoStrong_Pagkosmia_Imera_Emm…
Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που η εμμηνόπαυση αποτελεί σημαντική περίοδο για την πρόληψη και την έγκαιρη αξιολόγηση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
Η οστεοπόρωση μπορεί να εξελίσσεται χωρίς συμπτώματα
Ένα από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της οστεοπόρωσης είναι ότι μπορεί να εξελίσσεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να προκαλεί εμφανή συμπτώματα.
Σε αρκετές περιπτώσεις, το πρώτο σημάδι μπορεί να είναι ένα κάταγμα.
Γι’ αυτό και η αξιολόγηση του ατομικού κινδύνου έχει ιδιαίτερη σημασία, ειδικά όταν υπάρχουν παράγοντες όπως οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης, χαμηλό σωματικό βάρος, προηγούμενα κατάγματα, ορισμένες φαρμακευτικές αγωγές ή άλλα προβλήματα υγείας. OsteoStrong_Pagkosmia_Imera_Emm…
Ο κατάλληλος έλεγχος και η συζήτηση με τον γιατρό μπορούν να βοηθήσουν ώστε η φροντίδα να ξεκινήσει πριν εμφανιστεί κάποιο σοβαρό πρόβλημα.
Η μυοσκελετική υγεία δεν είναι μόνο η οστική πυκνότητα
Η μέτρηση της οστικής πυκνότητας αποτελεί ένα σημαντικό εργαλείο για την αξιολόγηση της οστικής υγείας.
Δεν αποτελεί όμως ολόκληρη την εικόνα.
Η καθημερινή λειτουργικότητα εξαρτάται επίσης από τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία, τη σταθερότητα, τη στάση σώματος και την ικανότητα να κινούμαστε με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση. OsteoStrong_Pagkosmia_Imera_Emm…
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όσο μεγαλώνουμε.
Γιατί ένα δυνατό μυοσκελετικό σύστημα δεν αφορά μόνο την πρόληψη μιας διάγνωσης. Αφορά πολύ πρακτικά πράγματα:
να ανεβαίνουμε σκάλες, να σηκωνόμαστε εύκολα από μια καρέκλα, να κουβαλάμε βάρος, να αντιδρούμε όταν χάνουμε την ισορροπία μας και να παραμένουμε ανεξάρτητοι στην καθημερινότητά μας.
Εμμηνόπαυση και μυϊκή δύναμη
Η συζήτηση γύρω από την εμμηνόπαυση επικεντρώνεται συχνά στα οστά.
Όμως οι αλλαγές στη μέση ηλικία αφορούν και τους μυς.
Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης αποκτά ιδιαίτερη σημασία, καθώς οι μύες συμμετέχουν όχι μόνο στην κίνηση αλλά και στη σταθερότητα, στην ισορροπία και στην προστασία από πτώσεις.
Γι’ αυτό και η σύγχρονη προσέγγιση στη μυοσκελετική υγεία δεν βλέπει τα οστά και τους μυς ως δύο διαφορετικά θέματα.
Τα αντιμετωπίζει ως ένα σύστημα.
Υγιή οστά, επαρκής μυϊκή δύναμη και καλή ισορροπία λειτουργούν μαζί.
Τι ρόλο παίζει η μηχανική φόρτιση;
Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται στα ερεθίσματα που δέχεται.
Αυτό ισχύει και για το μυοσκελετικό σύστημα.
Η μηχανική φόρτιση αποτελεί έναν από τους παράγοντες που επηρεάζουν τον οστικό ιστό και τη μυϊκή λειτουργία. Για τον λόγο αυτό, οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν φόρτιση του σωματικού βάρους και κατάλληλα προσαρμοσμένη αντίσταση μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ολοκληρωμένης στρατηγικής για την υγεία των οστών και των μυών.
Το σημαντικό είναι ότι το είδος και η ένταση του ερεθίσματος δεν είναι ίδια για όλους.
Σε γυναίκες με οστεοπόρωση, προηγούμενα κατάγματα ή άλλα προβλήματα υγείας, η κατάλληλη αξιολόγηση και καθοδήγηση είναι ιδιαίτερα σημαντικές.
Διατροφή, βιταμίνη D και πρωτεΐνη
Η μηχανική φόρτιση αποτελεί μόνο ένα μέρος της εικόνας.
Η υγεία των οστών επηρεάζεται επίσης από τη διατροφή, την ηλικία, τις ορμονικές μεταβολές, τη φυσική δραστηριότητα και το ατομικό ιατρικό ιστορικό.
Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και πρωτεΐνης, η επάρκεια βιταμίνης D σύμφωνα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου και η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελούν βασικά στοιχεία μιας συνολικής στρατηγικής για τη σκελετική υγεία.
Ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό και τον ατομικό κίνδυνο, ο θεράπων ιατρός μπορεί επίσης να συστήσει περαιτέρω εξετάσεις ή θεραπευτικές παρεμβάσεις.
Η προσέγγιση της OsteoStrong® στη μυοσκελετική υγεία
Στην OsteoStrong® η έμφαση δίνεται στη μηχανική φόρτιση μέσα από εξειδικευμένα συστήματα οστεογονικής φόρτισης.
Η προσέγγιση εντάσσεται σε μια ευρύτερη φιλοσοφία μυοσκελετικής φροντίδας, στην οποία τα οστά δεν αντιμετωπίζονται απομονωμένα από τους μυς, την ισορροπία, τη στάση σώματος και τη λειτουργικότητα. OsteoStrong_Pagkosmia_Imera_Emm…
Στόχος είναι η υποστήριξη ενός δυνατού και λειτουργικού μυοσκελετικού συστήματος, με το ερέθισμα να προσαρμόζεται στις δυνατότητες και στις ανάγκες του κάθε ατόμου.
Η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχτούμε την απώλεια δύναμης
Ίσως αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα μηνύματα.
Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσική βιολογική μετάβαση. Δεν σημαίνει, όμως, ότι μια γυναίκα πρέπει να συμβιβαστεί με τη σταδιακή απώλεια δύναμης ή λειτουργικότητας.
Αντίθετα, μπορεί να είναι η στιγμή να επενδύσει περισσότερο στη φροντίδα του σώματός της.
Να γνωρίζει την κατάσταση των οστών της.
Να διατηρεί τη μυϊκή της δύναμη.
Να προσέχει την ισορροπία και τη λειτουργικότητά της.
Να συζητά με τους επαγγελματίες υγείας που την παρακολουθούν.
Και, κυρίως, να αντιμετωπίζει τη μυοσκελετική υγεία όχι ως κάτι που αφορά μόνο το σήμερα, αλλά ως μια επένδυση στην αυτονομία και στην ποιότητα ζωής των επόμενων δεκαετιών.
Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης: μια αφορμή για να μιλήσουμε περισσότερο
Η 18η Οκτωβρίου, Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης, είναι μια ευκαιρία να ανοίξει περισσότερο η συζήτηση γύρω από μια περίοδο που αφορά κάθε γυναίκα, αλλά για χρόνια δεν συζητούνταν όσο θα έπρεπε.
Η ενημέρωση είναι το πρώτο βήμα.
Το επόμενο είναι να μετατρέψουμε τη γνώση σε φροντίδα.
Γιατί η δύναμη που θέλουμε να έχουμε στα 60, στα 70 ή στα 80 δεν δημιουργείται τη στιγμή που τη χρειαζόμαστε.
Χτίζεται πολύ νωρίτερα.
Bones | Strength | Balance
Κλείστε την εισαγωγική σας συνεδρία στην OsteoStrong® και γνωρίστε από κοντά μια διαφορετική προσέγγιση στη μυοσκελετική υγεία.
