Στην OsteoStrong® διδάσκουμε ότι τα οστά και οι μύες είναι ζωντανά συστήματα που προσαρμόζονται στις δυνάμεις που δέχονται.
Όταν εκτίθενται σε υψηλή μηχανική φόρτιση, γίνονται πιο δυνατά, πιο πυκνά και πιο ανθεκτικά, πραγματική ενδυνάμωση οστών και μυών.
Αυτή η αρχή στηρίζεται στον νόμο του Βολφ, ο οποίος αναφέρει ότι το οστό αναδιαμορφώνεται με τον χρόνο ώστε να αντέχει καλύτερα τα φορτία που του ασκούνται.
Υπερτροφία: Ο ρόλος της στην υγεία των μυών
Η υπερτροφία είναι η διαδικασία με την οποία οι μύες γίνονται μεγαλύτεροι, πιο πυκνοί και πιο δυνατοί.
Συμβαίνει ως φυσική προσαρμογή στην πίεση και την καταπόνηση.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι υπερτροφίας:
Μυοϊνιδική Υπερτροφία – Η βάση της OsteoStrong®
Συμβαίνει όταν οι μύες εκτίθενται σε μεγάλα φορτία.
Η μυοϊνιδική υπερτροφία ενισχύει την πυκνότητα και τη δύναμη των μυών, κάτι που είναι κρίσιμο και για την υγεία των μυών και των οστών.
Στις συνεδρίες OsteoStrong®, εφαρμόζεται αυτή η αρχή με ασφάλεια, χωρίς κινδύνους τραυματισμού.
Το μυστικό είναι ότι η δύναμη παράγεται σε ασφαλές βιομετρικό εύρος, χωρίς μεγάλες αλλαγές στο μήκος του μυός.
Σαρκοπλασματική Υπερτροφία – Τυπικές προπονήσεις γυμναστηρίου
Αφορά την αύξηση του όγκου του σαρκοπλάσματος στα μυϊκά κύτταρα, με πολλές επαναλήψεις και χαμηλά βάρη.
Προσφέρει περισσότερο όγκο και «γεμάτη» εμφάνιση, αλλά μικρότερη αύξηση δύναμης και πυκνότητας.
Η πυκνότητα των μυών παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα.
Οι μύες είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία της γήρανσης. Η διατήρηση της μυϊκής μάζας και της πυκνότητας είναι καθοριστική για την μεταβολική υγεία καθώς μεγαλώνουμε.
Αυτός είναι και ο βασικός λόγος που οι συνεδρίες OsteoStrong® βοηθούν άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Η μεγαλύτερη πυκνότητα και μάζα των μυϊκών ινών αυξάνει την αποθήκευση ενδομυϊκού γλυκογόνου. Παράλληλα, βελτιώνει τον ρυθμό χρήσης της γλυκόζης (σακχάρου).
Ενδυνάμωση Οστών και Μυών με την OsteoStrong®
Οι συνεδρίες OsteoStrong® είναι σχεδιασμένες να προσομοιώνουν τα οφέλη των δραστηριοτήτων υψηλής πρόσκρουσης. Παράλληλα, προσφέρουν τα πλεονεκτήματα της άρσης βαρών.
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, παράγεις πολύ μεγάλες δυνάμεις στο πιο δυνατό σου βιομετρικό εύρος. Αυτό σου επιτρέπει να ασκείς σημαντική δύναμη με ασφάλεια, πολύ πέρα από ό,τι θα μπορούσες να πετύχεις με την παραδοσιακή άρση βαρών.
Η βασική διαφορά είναι ότι στην OsteoStrong® εφαρμόζεις δύναμη χωρίς να αλλάζεις σημαντικά το μήκος του μυ. Αυτή η μέθοδος ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού και, ταυτόχρονα, προάγει τη μυοϊνιδική υπερτροφία.
Επειδή μπορείς να παράγεις τόσο υψηλά επίπεδα δύναμης με ασφάλεια, οι συνεδρίες OsteoStrong® είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη δημιουργία προσαρμογών στους μύες. Έτσι, υποστηρίζεται η υγεία των οστών, βελτιώνεται η ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα και ενισχύεται η συνολική δύναμη και η μακροζωία.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η άρση βαρέων βαρών μπορεί να βελτιώσει τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2 max). Αυτός ο δείκτης θεωρείται σήμερα ένας από τους ισχυρότερους δείκτες μακροζωίας, επιβεβαιώνοντας τα οφέλη της μυοϊνιδικής προπόνησης.
Οι μύες που εκπαιδεύονται κυρίως για μυοϊνιδική υπερτροφία τείνουν να φαίνονται πιο πυκνοί και πιο σχηματισμένοι. Τα οφέλη της δύναμης αυτού του τύπου εκπαίδευσης μπορούν να διαρκέσουν για μήνες. Αυτός είναι και ο λόγος που τα μέλη της OsteoStrong® δεν βλέπουν σημαντική μείωση στην παραγωγή δύναμης αν χάσουν λίγες εβδομάδες ή μήνες συνεδριών.
Στην πραγματικότητα, συχνά παρατηρούνται βελτιώσεις στην παραγωγή δύναμης ακόμη και μετά από μικρές διακοπές.
Σαρκοπλασματική Υπερτροφία – Τυπικές Προπονήσεις στο Γυμναστήριο
Η σαρκοπλασματική υπερτροφία συμβαίνει όταν κάνεις πολλές επαναλήψεις με χαμηλότερα βάρη, ώστε να εξαντλήσεις την αποθηκευμένη ενέργεια των μυών.
Αυτό το είδος προπόνησης έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του όγκου του ενδομυϊκού σαρκοπλάσματος. Το σαρκόπλασμα είναι το υγρό και τα μη συσταλτικά στοιχεία εντός των μυϊκών κυττάρων και περιλαμβάνει:
-
γλυκογόνο,
-
νερό,
-
και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Η διαδικασία αυτή οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους και του όγκου των μυών, δίνοντας στους μύες μια πιο «γεμάτη» εμφάνιση. Έτσι αυξάνουν οι περισσότεροι body builders τη μυϊκή τους μάζα.
Ωστόσο, οι μύες που εκπαιδεύονται κυρίως για σαρκοπλασματική υπερτροφία τείνουν να φαίνονται μεγαλύτεροι και πιο διογκωμένοι, χωρίς να είναι πάντα τόσο δυνατοί ή πυκνοί όσο εκείνοι που αναπτύσσονται μέσω μυοϊνιδικής υπερτροφίας.
Σημαντικό είναι επίσης ότι τα οφέλη της σαρκοπλασματικής υπερτροφίας δεν είναι μόνιμα. Χρειάζεται συνεχής εκπαίδευση κάθε εβδομάδα για να παραμένουν ορατά τα αποτελέσματα.
Διαφορετικές Πηγές Ενέργειας που Χρησιμοποιούνται
Οι δύο τύποι υπερτροφίας χρησιμοποιούν διαφορετικά ενεργειακά μονοπάτια:
-
Μυοϊνιδική υπερτροφία:
Χρησιμοποιεί κυρίως ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) και κρεατινική φωσφατάση, που είναι αποθηκευμένες στους μύες.
Η εξάντληση αυτών των αποθεμάτων γίνεται γρήγορα, μέσα σε 7–10 δευτερόλεπτα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Η ενέργεια αντικαθίσταται επίσης γρήγορα, γι’ αυτό και τα μέλη της OsteoStrong® δεν αισθάνονται εξάντληση μετά τις συνεδρίες.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορούμε να παρατηρήσουμε πότε τα αποθέματα εξαντλούνται, αφού η παραγωγή δύναμης μειώνεται και τα χέρια ή τα πόδια κουράζονται. -
Σαρκοπλασματική υπερτροφία:
Η κύρια πηγή ενέργειας είναι το γλυκογόνο, ένας αποθηκευμένος υδατάνθρακας στους μύες (καταναλώνεται και λίγο ATP).
Αυτή είναι μια πιο σταδιακή διαδικασία εξάντλησης. Προκαλεί το γνωστό αίσθημα «καύσης», αφήνοντας τους μύες τελείως κουρασμένους μετά από περίπου μία ώρα άσκησης.
Διαφορετικοί Χρόνοι Ανάκαμψης
Ο χρόνος ανάρρωσης των μυών μετά από τους διαφορετικούς τρόπους υπερτροφίας διαφέρει, λόγω της φύσης της πίεσης που ασκείται στους μύες.
Μετά από μια τυπική συνεδρία γυμναστηρίου ή προπόνηση με τη μπάρα X3, η μεταβολική ανάρρωση των μυών διαρκεί περίπου 36–48 ώρες. Η σαρκοπλασματική προπόνηση προκαλεί λιγότερη βλάβη στις μυϊκές ίνες, αλλά εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου και οδηγεί σε μεταβολική κόπωση.
Οι μύες ανακάμπτουν πιο γρήγορα, όμως εξακολουθούν να χρειάζονται χρόνο για να αναπληρώσουν τα ενεργειακά τους αποθέματα.
Αντίθετα, μετά από μυοϊνιδική υπερτροφία (όπως στις συνεδρίες OsteoStrong®), ο χρόνος ανάρρωσης συνήθως διαρκεί περισσότερο: 48–72 ώρες ή και παραπάνω. Αυτό εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης και την ικανότητα ανάρρωσης του κάθε ατόμου.
Ο λόγος είναι ότι η πολύ βαριά άρση βαρών ή η παραγωγή μεγάλης δύναμης προκαλεί περισσότερο στρες στις μυϊκές ίνες. Η αποκατάσταση και η ανάρρωση απαιτούν περισσότερο χρόνο, ενώ και το κεντρικό νευρικό σύστημα χρειάζεται ανάπαυση μετά από έντονες προσπάθειες.
Γι’ αυτό οι συνεδρίες της OsteoStrong® εκτελούνται αυστηρά μία φορά την εβδομάδα. Έτσι εξασφαλίζεται η βέλτιστη ανάρρωση και ταυτόχρονα η μέγιστη αποτελεσματικότητα.
Έτοιμοι να κάνετε το πρώτο βήμα για ενδυνάμωση των οστών και μυών; Μάθετε περισσότερα στο osteostrong.gr ή κλείστε μια δοκιμαστική συνεδρία σε ένα από τα κέντρα μας.
