Στις 28/03 και ώρα 17:30 στο κέντρο της OsteoStrong® στην Γλυφάδα, η κα Μαρία
Ρηγοπούλου – ειδική στην Διατροφογενετική, θα είναι η βασική εισηγήτρια του workshop
H OsteoStrong® , που προσφέρει εξατομικευμένες υπηρεσίες με σκοπό μεταξύ άλλων την
επίτευξη της αύξησης της οστικής πυκνότητας, διοργανώνει workshop γύρω από τις
νεότερες εξελίξεις στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης.
Σε αυτό το workshop θα διευκρινιστεί γιατί οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στην
οστική απώλεια ακόμη και …πριν την εμμηνόπαυση.
Στο πρώτο μέρος θα παρουσιαστούν οι μέθοδοι αντιμετώπισης ενώ στο δεύτερο
μέρος θα πραγματοποιηθεί από την κα Ρηγοπούλου πρακτικό μάθημα κινήσεων με
αναπνοές για την σκελετική υγεία!
Για να παρακολουθήσετε το workshop δια ζώσης στο κέντρο της OsteoStrong® στην
Γλυφάδα ακολουθήστε το Link
Για να παρακολουθήσετε το workshop διαδικτυακά ακολουθήστε το Link
Λίγα λόγια από την κα Ρηγοπούλου για το περιεχόμενο του workshop
Η οστεοπόρωση, που ορίζεται σαν αυξημένη απώλεια της οστικής πυκνότητας, συχνά
θεωρείται σαν η ασθένεια του γήρατος, που αφορά κυρίως τις γυναίκες κατά και μετά την
εμμηνόπαυση.
ΛΑΘΟΣ!
Είναι αλήθεια ότι πάνω από 200 εκατομμύρια γυναίκες πάσχουν από την ασθένεια και πάνω
από το 75% των οστεοπορωτικών καταγμάτων συμβαίνουν σε γυναίκες κυρίως πάνω από
την ηλικία των 60. Ωστόσο η αυξημένη οστική απώλεια για τις περισσότερες αρχίζει πολύ
νωρίς.
Τί είναι αυτό όμως που κάνει τις γυναίκες πιο ευάλωτες και από πόσο νωρίς πρέπει
να αρχίζει η πρόληψη;
Οι τρεις πιο σημαντικοί παράγοντες για το σωστό οστικό μεταβολισμό είναι:
1. Τα θρεπτικά συστατικά (πρόσληψη και απορρόφηση)
2. Η ορμονική ισορροπία
3. Η σωστή φόρτιση των οστών
Είναι φανερό λοιπόν, ότι η γυναίκα έχει αυξημένες ανάγκες και για θρεπτικά
συστατικά και για ορμονική ισορροπία καθόλη τη διάρκεια της ζωής της και ΟΧΙ
ΜΟΝΟ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ!
Από την αναπαραγωγική ηλικία ακόμη υπάρχουν αυξημένες ανάξκες τόσο στην έμμηνο
ρύση όσο και στην εγκυμοσύνη και τη λοχεία.
Εξαιτίας αυτού και σε συνδυασμό με κοινωνικούς και πολιτισμικούς παράγοντες οι γυναίκες
παρουσιάζουν επίσης μεγαλύτερη τάση για διαταραχές άγχους, αυτοάνοσα και γενικότερες
ορμονικές διαταραχές που προσθετικά δρουν αρνητικά σε όλο τον μεταβολισμό και
αυξάνουν το ρίσκο πρώιμης οστικής απώλειας.
Η ισορροπία σε μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και στοιχεία)
αλλά και η σωστή άσκηση και η πνευματική και συναισθηματική υγεία είναι
απαραίτητα για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της γυναικείας οστεοπενίας
(αρχικό στάδιο οστικής απώλειας) και της οστεοπόρωσης.
Συγκεκριμένα όσον αφορά τα μακροθρεπτικά συστατικά:
1. Πρωτεΐνη: επικεντρώστε σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας όπως άπαχο κρέας
(με μέτρο), ψάρι, αυγά, τόφου, όσπρια, τέμπε. 1.2-1.5 γραμμάρια πρωτείνης ανά
χιλιόγραμμο βάρους τουλάχιστον (ως 2 γραμμάρια αν ασκείστε ή σύμφωνα με τις
οδηγίες ειδικού) – περιέχονται περίπου 15-20 γρ. ανά 100 γρ. μερίδας
2. Λίπος: απαραίτητο για τη δημιουργία οιστρογόνου και του μεταβολισμού του.
Επικεντρωθείτε σε καλές πηγές λίπους: λιπαρό ψάρι, ξηροί καρποί, παρθένο
ελαιόλαδο και μη επεξεργασμένα κανναβέλαιο και λινέλαιο, αβοκάντο, παρθένο λάδι
καρύδας. 20-35% της καθημερινής θερμιδικής πρόσληψης (1 γρ. λίπους = 9
θερμίδες). Μέση θερμιδική πρόσληψη για ενήλικες: 2000 θερμίδες. Αποφύγετε τα
επεξεργασμένες χωρίς καθόλου λιπαρά τροφές. Διατηρείστε υγιές ποσοστό
σωματικού λίπους (μέσος όρος 20-25%).
3. Υδατάνθρακες: επικεντρωθείτε σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως προϊόντα ολικής
άλεσης (προσοχή σε δυσανεξίες), βρώμη, καφέ ρύζι, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.
Από βιταμίνες, μακροστοιχεία και ιχνοστοιχεία πολύ σημαντικά για την γυναίκα και
την ορμονική και σκελετική της υγεία είναι:
1. Β12: βρίσκεται σε ζωικές τροφές αλλά και σε κάποιες φυτικές υπερτροφές όπως
chlorella και τη διατροφική μαγιά
2. Κ2: Η βιοδιαθέσιμη μορφή της (mk7) βρίσκεται κυρίως σε σκούρα πράσινα λαχανικά
3. Φολικό οξύ (Β9): σε ζωικές και φυτικές τροφές
4. Σίδηρος (Fe): σε ζωικές τροφές αλλά και σε όσπρια, φακές, σκούρα πράσινα
λαχανικά
5. Βιταμίνη D: υγιή έκθεση στον ήλιο, συκώτι και άλλες ζωικές τροφές, γαλακτοκομικά,
μανιτάρια (shiitake)
6. Ασβέστιο (Ca): γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί και σκούρα πράσινα λαχανικά
7. Άλλα ιχνοστοιχεία όπως ψευδάργυρος και βόριο: κυρίως σε ξηρούς καρπούς και
αποξηραμένα φρούτα. Ο ψευδάργυρος και στο ψάρι και θαλασσινά.
Ωστόσο, όλα αυτά δεν είναι αρκετά! Μέθοδοι όπως η Διατροφογενετική και η μέθοδος της
OsteoStrong® που εφαρμόζει στοχευμένη οστεογονική φόρτιση μέσω 4 ρομποτικών
μηχανημάτων καθώς και οι θεραπείες Ηλεκτρομαγνητικών πεδίων και Red Light που επίσης
προσφέρονται στα κέντρα της OsteoStrong® είναι ιδανικές για την σκελετική υγεία.
Μην περιμένετε την εμμηνόπαυση. Δράστε τώρα!
Για να κλείσετε την συνεδρία σας σε ένα από τα κέντρα της OsteoStrong® ( Αθήνα,
Μαρούσι, Γλυφάδα, Θεσσαλονίκη) ακολουθήστε το Link: OsteoStrong Greece
Για την προσωπική δωρεάν αξιολόγησή σας και εκτίμηση του ρίσκου οστικής απώλειας
με την Κα Μαρία Ρηγοπούλου ακολουθήστε το link
https://mrigopoulou.systeme.io/bookfreecallgreek
Λίγα λόγια για την εισηγήτρια
Maria Rigopoulou – Nutrigenetics, Anti-aging & Bone Health Expert, MSc, DipION
Location: London & Surrey (UK) and Athens (Greece), Zoom (διαδικτυακές συνεδρίες)
Η Μαρία εξειδικεύεται στη διατροφογενετική και διατροφογενομική (Nutrigenetics &
Nutrigenomics) και την οστεοπόρωση εδώ και 15 χρόνια, εφαρμόζοντας πρακτικές
λειτουργικής ιατρικής (Functional Medicine), κλινικής και ολιστικής διατροφολογίας και
coaching, και προσαρμοσμένες μεθόδους Yoga.
Το προσωπικό της ταξίδι στο χώρο της υγείας άρχισε από μικρή ηλικία όταν λόγω αγχώδους
διαταραχής και συνεχών αναπνευστικών και άλλων λοιμώξεων, άρχισε να ενδιαφέρεται και
να ερευνά φυσικές μεθόδους αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της.
Κομβικό σημείο στη ζωή της ήταν γύρω στα 30 όταν διαγνώστηκε με προχωρημένη
οστεοπόρωση.
Από τότε και στο εξής, μελέτησε και σπούδασε σε βάθος τη σχέση μεταξύ χρόνιων
ασθενειών, γενετικής, συναισθηματικής και ψυχικής υγείας και τώρα συνδυάζει αυτή τη
γνώση και εμπειρία με ειδικά ατομικά και ομαδικά προγράμματα υγείας, πρόληψης και
αντιμετώπισης της οστεοπόρωσης και anti-aging.
Συμμετέχει συχνά και ενεργά σε σύγχρονες έρευνες και πραγματοποιεί εκπαιδευτικά
προγράμματα για επαγγελματίες υγείας.
Μοιράζει το χρόνο της μεταξύ Λονδίνου και Αθήνας και πραγματοποιεί κυρίως διαδικτυακές
συνεδρίες στα Ελληνικά και στα Αγγλικά.
