Μπορεί το καλοκαίρι να μην έχει τελειώσει ακόμα, αλλά δεν είναι λίγοι αυτοί που σιγά σιγά επιστρέφουμε από τις διακοπές στην καθημερινή ρουτίνα του γραφείου. Κι ενώ η εποχή της χαλάρωσης πλησιάζει στο τέλος της, είναι πολύ σημαντικό να μπορέσουμε να αξιοποιήσουμε το καλοκαίρι, όχι μόνο ως διάστημα διακοπών, αλλά και ως μια περίοδο ανασυγκρότησης του μυαλού και της ψυχής μας.
Αυτά τα τελευταία λεπτά πριν φτάσει το πλοίο της επιστροφής στο λιμάνι, ανάμεικτα συναισθήματα μας κατακλύζουν με άτακτη σειρά. Μια δόση ευγνωμοσύνης για ό,τι ζήσαμε, εικόνες οικογενειακής γαλήνης, αλλά και ιδέες για το πως μπορεί να μετουσιωθεί η νέα σεζόν σε μια νέα εποχή λιγότερου άγχους και περισσότερου χρόνου προσωπικής απόλαυσης.
Συγκεντρώσαμε λοιπόν κάποιες συμβουλές, ώστε η επιστροφή στη δουλειά και στις καθημερινές υποχρεώσεις να φαντάζει λιγότερο δύσκολη:
1. Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται
Ενστικτωδώς, το πρώτο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς όταν ξυπνάμε το πρωί είναι να ελέγξουμε τα email μας. Και αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος, λέει η Julie Morgenstern, ειδικός στη διαχείριση χρόνου.
Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο είναι αντιδραστική ενέργεια, που επιτρέπει σε εξωτερικούς παράγοντες να ελέγχουν τον χρόνο και την ατζέντα μας.
Το πραγματικό ερώτημα λοιπόν είναι: τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε πρώτα – τόσο για την επιτυχία της δουλειάς, όσο και για τη γενικότερη ευημερία μας;
Οι Έλληνες, κατά ένα σημαντικό ποσοστό (46%), αναφέρουν ότι η δουλειά τους περιλαμβάνει μέτρια φυσική δραστηριότητα, ενώ 1 στους 5 έχει αυστηρά καθιστική εργασία (έρευνα της Ευρωπαϊκής Στατιστικής Υπηρεσίας, Eurostat). Οι περισσότεροι δε από εμάς αισθανόμαστε ότι δεν θα καταφέρουμε να εκπληρώσουμε τους ημερήσιους επαγγελματικούς στόχους μας με επιτυχία, αν αφιερώσουμε λίγο πρωινό χρόνο σε περπάτημα, τζόκινγκ, βόλτα με ποδήλατο ή κολύμπι.
Η πραγματικότητα όμως είναι διαφορετική: αν καταφέρουμε να δημιουργήσουμε χώρο για κάποια δραστηριότητα που εμπεριέχει κάποιο είδος κίνησης από νωρίς το πρωί, τότε όχι μόνο η καρδιά λειτουργεί καλύτερα, αλλά και οι μύες μας χαλαρώνουν, ενώ μπορούμε ταυτόχρονα να επιτύχουμε καλύτερη συγκέντρωση στην εργασία μας και υψηλότερη απόδοση.
Μια μελέτη του 2020 κατέδειξε ότι τα στελέχη σε μεγάλες εταιρίες, που έκαναν μέτριας έντασης άσκηση τα πρωινά, είχαν καλύτερη εργασιακή μνήμη και εκτελεστική λειτουργία καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οπότε, μια συμβουλή είναι η εξής: δώστε μια προσωρινή αναβολή στον έλεγχο του κινητού και του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και βγείτε για μια πρωινή βόλτα.
2. Ξεκινήστε να γράφετε τις σκέψεις σας σε ημερολόγιο
Έχετε ακούσει για τα Sunday Scaries;
Τα Sunday Scaries (ή τα Sunday Blues, όπως αποκαλούνται μερικές φορές) είναι συναισθήματα άγχους ή αγωνίας που νιώθουμε την ημέρα που πρέπει να επιστρέψουμε στη δουλειά. Σύμφωνα με μια έρευνα του LinkedIn, το 80% των επαγγελματιών λένε ότι βιώνουν τα “Sunday Scaries”.
Ξεκινώντας ένα ημερολόγιο για λίγη συγγραφική θεραπεία, μέσα στο οποίο θα καταγράφετε τους στόχους και τις προτεραιότητές σας για την κάθε ημέρα, θα σας βοηθήσει να παγιδεύσετε όλες τις αγωνίες και τα άγχη στο χαρτί. Συνεπώς, γίνεστε πιο παραγωγικοί, περιορίζετε το άγχος σας, μεταφέροντας την αίσθηση δυσκολίας σε μια σελίδα μέσα από την καταγραφή των συναισθημάτων σας. Παράλληλα, μπορείτε να κάνετε και ένα δώρο ευγνωμοσύνης προς τον εαυτό σας. Απολαύστε κάτι που σας αρέσει και σας χαλαρώνει, όπως ένα φλυτζάνι ρόφημα ginger ή ένα επεισόδιο από την all time αγαπημένη σας σειρά.
3. Ξεκινήστε διαλογισμό
Η ηρεμία του μυαλού κατά τη διαδικασία του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην καταστολή του άγχους, στην τόνωση της διάθεσης και στη μείωση της αϋπνίας. Επιπλέον, ορισμένες έρευνες έχουν συσχετίσει την άσκηση διαλογισμού με καλύτερη απόδοση και ικανοποίηση στην εργασία.
Δεν υπάρχει καλή στιγμή για να βάλετε το «ωμ» στην ζωής σας, αλλά παραδοσιακά, οι ώρες πριν την ανατολή του ηλίου θεωρούνται οι πιο κατάλληλες.
Εάν είστε αρχάριοι, ρίξτε μια ματιά σε έναν γρήγορο διαλογισμό mindfulness στο You
Καθώς πλησιάζετε στις υποχρεώσεις της επόμενης μέρας, η διαδικασ
4. Περάστε περισσότερο χρόνο στην ύπαιθρο
Δεν είναι πάντα εύκολο η ζωή στην πόλη να συνδυαστεί με μια ώρα στην ύπαιθρο, παρότι οι μικρές οάσεις πρασίνου είναι σχεδόν σε κάθε γειτονιά. Λίγα λεπτά στη φύση θα μπορούσαν να σας δημιουργήσουν μια μεγαλύτερη αίσθηση συνολικής ευεξίας πριν από την εργάσιμη ημέρα σας.
Σύμφωνα με έρευνα του 2019, μόνο 2 ώρες την εβδομάδα (17 λεπτά την ημέρα) στη φύση αρκούν για να βιώσετε υψηλότερα επίπεδα υγείας και ευεξίας. Εάν πάλι φαντάζει μη ρεαλιστικό σενάριο το να πάρετε το αυτοκίνητο για να βρεθείτε κοντά σε ένα πεύκο, δοκιμάστε ένα απλό τελετουργικό, όπως το να πίνετε τον καφέ σας στο μπαλκόνι σας.
5. Δώστε καθημερινά προτεραιότητα στην εργασία που απαιτεί τη μεγαλύτερη συγκέντρωση
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η ενέργειά τους είναι στο μέγιστο κατά τις πρωινές ώρες. Οπότε, γιατί να μην αξιοποιήσετε όλο αυτό το σθένος, αντιμετωπίζοντας πρώτα από όλα τη δυσκολότερη εργασία σας;
6. Επιλέξτε ένα δυναμωτικό πρωινό
Ισχύει, αναβιώνουμε το μάντρα των διαφημίσεων δημητριακών από την παιδική μας ηλικία:
« Ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά για την επόμενη μέρα.»
Έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική κατανάλωση πρωινού σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι – σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της συγκέντρωσης.
Εκτός του ότι τροφοδοτεί το σώμα και τον εγκέφαλό σας, η απλή πράξη του να καθίσετε για να φάτε σας αναγκάζει να κάνετε μια παύση, πριν βουτήξετε στην ενασχόληση και το άγχος της ημέρας.
Όταν προετοιμάζετε το πρωινό σας, εστιάστε στους σύνθετους υδατάνθρακες βραδείας πέψης, σε λίγη πρωτεΐνη, σε μερικά φρούτα ή/και λαχανικά και υγιή λίπη, στο πλιγούρι βρώμης με αμύγδαλο, στις σοκολατένιες τρ
7. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας
«Μου αρέσει να ξεκινάω τη μέρα μου με λίγη ευγνωμοσύνη. Περπατάω από το γραφείο μέχρι την κουζίνα στο πίσω μέρος και καλημερίζω τους ανθρώπους της απίστευτης ομάδας μου, φροντίζοντας να ενημερώσω τον καθένα ξεχωριστά πόσο τον εκτιμώ!» — Kathryn Minshew, ιδρύτρια και διευθύνουσα σύμβουλος του The Muse
8. Βάλτε στην ζωή σας την νέα τεχνολογία των Biohacks.
Τέλος, μπορείτε να αξιοποιήσετε το εργασιακό σας διάλειμμα προς όφελος της υγείας και της ευεξίας σας, επιλέγοντας ένα από τα biohacks στα κέντρα της OsteoStrong®, τόσο για επανενεργοποίηση της εργασιακής σας συγκέντρωσης, όσο και για χαλάρωση από το καθημερινό στρες. Το biohacking είναι ένας διεθνής όρος, ο οποίος έχει μπει για τα καλά στη ζωή μας τα τελευταία χρόνια. Με πολύ απλά λόγια, αναφέρεται στη χρήση της βιολογίας, της επιστήμης και της τεχνολογίας με στόχο την επίτευξη της βέλτιστης λειτουργικότητας του ανθρώπινου σώματος.
Βασικός σκοπός είναι η εφαρμογή των πιο αποτελεσματικών και καινοτόμων συστημάτων, για την παραγωγή του μέγιστου δυνατού οφέλους μέσα στον λιγότερο δυνατό χρόνο και με το μικρότερο δυνατό ρίσκο, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής του ανθρώπου.
Στα κέντρα της OsteoStrong® μπορείτε να επωφεληθείτε σε επίπεδο χαλάρωσης και ευεξίας από τα εξής:
Brain Entrainment
Το Brain Entrainment είναι ένα ενιαίο σύστημα χαλάρωσης ήχου και φωτός, που μπορεί να παρομοιαστεί με ένα “spa για τον εγκέφαλό σας” και βοηθά στη μείωση του άγχους, στην καλύτερη κυκλοφορία του οξυγόνου στον εγκέφαλο, στη χαλάρωση και στη βελτίωση του ύπνου, στη βελτίωση της ψυχολογίας χωρίς φάρμακα ή παρενέργειες.
HydroMassage
Ενώ πολλές υδροθεραπείες απαιτούν βύθιση στο νερό, το HydroMassage χρησιμοποιεί πίδακες νερού μέσα από ένα κρεβάτι για να κάνει μασάζ στο σώμα. Πέρα από τα πολλαπλά οφέλη που έχει ενάντια σε πόνους και σφιγμένους μύες, μειώνει τα επίπεδα στρες και άγχους.
Red light Therapy
Το Red light Therapy παρέχει ερυθρά και σχεδόν υπέρυθρα μήκη κύματος απευθείας στο σώμα χρησιμοποιώντας λάμπες LED ιατρικής ποιότητας. Η θεραπεία με ερυθρό φως, πέρα από τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης και τη μείωση των φλεγμονών, βελτιώνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου και ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης.
Όλοι εμείς στην Osteostrong® επιθυμούμε και προσφέρουμε το υψηλότερο δυνατό επίπεδο υπηρεσιών. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας για να συζητήσουμε ό,τι σας απασχολεί.
Για περισσότερες πληροφορίες, καλέστε μας στα: 210-6179265 (Μαρούσι), 210- 9647906 (Γλυφάδα) και 2310-467490 (Θεσσαλονίκη) ή στείλτε μας email στο info@osteostrong.gr
